Vitamina D3, cunoscută și sub denumirea de „vitamina soarelui”, este un nutrient esențial care contribuie la sănătatea oaselor, a sistemului imunitar, a mușchilor și la buna funcționare a inimii. În mod natural, corpul nostru produce vitamina D3 prin expunerea pielii la razele ultraviolete B (UVB) ale soarelui, un mecanism adaptat la viața în natură, fără barierele vieții moderne precum îmbrăcămintea și spațiile închise.
Deși omul a evoluat să trăiască în comuniune cu natura, realitatea cotidiană ne plasează departe de acest mod de viață. Petrecem cea mai mare parte a timpului în interior, la birou sau acasă, iar când ieșim afară, folosim protecție solară pentru a ne feri de efectele nocive ale expunerii la soare. Astfel, chiar și vara, nivelurile de vitamina D3 nu ating adesea valorile optime. Iarna, problema este și mai accentuată din cauza razelor solare mai slabe și a zilelor mai scurte.
Vitamina D3 joacă roluri multiple și esențiale în organism:
- Susține sănătatea oaselor și a dinților: vitamina D3 reglează absorbția de calciu și fosfor, elemente necesare pentru mineralizarea oaselor și menținerea densității osoase. Deficiența de vitamina D3 poate duce la osteoporoză la adulți și rahitism la copii.
- Întărește sistemul imunitar: vitamina D3 activează celulele imunitare, cum ar fi macrofagele și limfocitele T, care luptă împotriva infecțiilor bacteriene și virale. Nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu un risc mai mare de infecții respiratorii și de boli autoimune.
- Menține sănătatea musculară: această vitamină este esențială pentru contracția musculară și prevenirea slăbiciunii musculare. Studiile arată că deficitul de vitamina D3 poate crește riscul de căderi și fracturi, în special la persoanele în vârstă.
- Sprijină funcția cardiovasculară: vitamina D3 ajută la menținerea sănătății vaselor de sânge, a tensiunii arteriale și are un rol în prevenirea bolilor cardiovasculare, precum hipertensiunea arterială și insuficiența cardiacă.
- Beneficii cognitive și emoționale: Vitamina D3 contribuie la sănătatea creierului și poate preveni apariția tulburărilor de dispoziție, cum ar fi depresia. Cercetările sugerează că persoanele cu deficit de vitamina D3 au un risc mai mare de depresie și declin cognitiv odată cu înaintarea în vârstă.
De ce dezvoltăm un deficit de vitamina D3?
În ciuda rolurilor sale esențiale, mulți oameni din societatea modernă dezvoltă un deficit de vitamina D3 din următoarele motive:
- Expunere limitată la soare: o mare parte a populației lucrează în spații închise, ceea ce reduce semnificativ expunerea la lumina naturală a soarelui. Chiar și atunci când ieșim afară, folosirea protecției solare și purtarea hainelor ne acoperă pielea, limitând sinteza de vitamina D3.
- Diferențele sezoniere: în timpul iernii, soarele stă la o altitudine mai joasă, iar radiația UVB este prea slabă pentru a permite sinteza de vitamina D3, mai ales în regiunile situate departe de Ecuator. Așadar, în lunile de iarnă, nivelurile de vitamina D3 scad considerabil.
- Vârstă și capacitatea redusă de sinteză: pe măsură ce îmbătrânim, pielea produce tot mai puțină vitamina D3 atunci când este expusă la soare. Persoanele în vârstă au nevoie, deci, de o suplimentare mai atentă pentru a compensa acest deficit.
- Alimentație insuficientă: deși vitamina D3 se găsește în unele alimente, cum ar fi peștele gras, ficatul de vită și lactatele fortificate, aceste surse naturale nu sunt suficiente pentru a acoperi necesarul zilnic.
Cum se testează nivelul de vitamina D3?
Nivelul de vitamina D3 din organism se măsoară prin testarea concentrației de 25-hidroxivitamina D sau 25(OH)D din sânge, un metabolit al vitaminei D3. Intervalele de referință pentru testare sunt:
- Deficiență severă: < 20 ng/mL
- Insuficiență: 20 – 29 ng/mL
- Nivel optim: 30 – 100 ng/mL
- Potențial toxicitate: > 100 ng/mL
Dozele recomandate și necesitatea suplimentării
Organizațiile medicale recomandă suplimentarea zilnică cu vitamina D3 pentru a menține un nivel optim, însă dozele variază în funcție de vârstă, sezon și necesitățile fiecăruia:
- Adulți și vârstnici: 600-800 UI/zi; în perioadele de iarnă și pentru cei cu deficit semnificativ, dozele pot crește până la 1.000-2.000 UI/zi.
- Copii și adolescenți: 400-600 UI/zi, iar în cazul celor cu risc de deficiență, medicul poate recomanda o suplimentare de până la 1.000 UI/zi.
- Persoane în vârstă sau cu factori de risc: Pot necesita chiar 2.000 UI/zi, în funcție de indicațiile specialistului (dietetcian, medic, farmacist).
În cazul unei deficiențe severe, suplimentarea cu doze mai mari (până la 5.000 UI/zi) poate fi necesară pe termen scurt, sub strictă supraveghere medicală.
Microbiota intestinală și vitamina D3
Deși microbiota intestinală nu produce direct vitamina D3, aceasta influențează modul în care vitamina este absorbită, metabolizată și utilizată de organism. O microbiotă sănătoasă poate susține metabolismul optim al vitaminei D și poate spori eficiența acesteia în organism, reducând riscul de deficiență. În același timp, vitamina D are un impact pozitiv asupra echilibrului microbiotei, ceea ce subliniază importanța menținerii unui intestin sănătos pentru o absorbție optimă și o funcționare corespunzătoare a vitaminei D3. Comandă testul tău micobiom aici.
Din cauza stilului de viață modern, expunerea noastră la soare este insuficientă pentru a produce vitamina D3 în cantități optime. Pe termen lung, deficitul de vitamina D3 poate avea consecințe grave asupra sănătății osoase, musculare, imunitare și cardiovasculare. De aceea, suplimentarea devine esențială, mai ales în lunile de iarnă și pentru persoanele care nu se expun suficient la soare. Monitorizarea periodică a nivelurilor de vitamina D și suplimentarea corectă pot preveni carențele și pot susține sănătatea pe termen lung.
Cauți o vitamina D3 bună?
Îți recomand vitamina D3 lipozomală de l Laboratoarele Remedia, pentu o absorbție optimizată. La orice comandă beneficiezi de 10% reducere utilizând cod ”sigina”.
© Sigina Pop, Nutritionist-Dietetician | de 10 ani
Programari Sigina @ Synobis Medical: 0749651957 | Programări consultații ONLINE aici.